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你思过，绽放喝30天柠檬水，形体会发生什么变化吗？

Dr. Sten Ekberg是海外一位领有477万粉丝的博主，亦然全体当然健康博士、前奥运会十项万能携带员。他连续会在平台上对养分学，神经学，生理学，脊椎推拿和功能医学的学问进行科普训导。

柠檬一直被以为是健康的食品！Dr. Sten Ekberg为世界追溯了连喝30天柠檬水后形体的变化，恶果让东说念主相配有时！

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喝柠檬水对形体到底有什么影响？

遥远喝柠檬水究竟对健康有什么平允呢？

Dr. Sten Ekberg为世界追溯了5个喝柠檬汁水不错给世界带来的健康益处：

1

改善脂肪肝

发表在frontiers in Pharmacology的琢磨发现，柠檬中的柠檬苦素不错通过减少脏脂质蕴蓄并下调脂肪生成转录因子 FASN 和 SREBP1 的抒发，起到缓解脂肪肝的作用。

不仅如斯，肝脏是形体伏击的解毒、排毒工场，当代东说念主大多都有压力大、活命作息潦草正 的问题，这会让肝脏的负荷太重，让体内的毒素千里积。而柠檬中的柠檬酸因素，不错起到给肝脏排毒的作用。

2

降胆固醇

一项来自釜山大学的琢磨发现，柠檬精油中的柠檬烯、β-蒎烯和γ-萜品烯、桧烯、α-蒎烯、月桂烯、香叶醛等物资，不错起到抗氧化以及裁汰胆固醇和抗动脉粥样硬化的作用。

3

降血压

来自日本琢磨东说念主员发表在Journal of Nutrition and Metabolism杂志上的琢磨发现，每天摄入柠檬外加分辨，有裁汰松开压的功效。这是因为柠檬中的儿茶素、酚类化合物、以及黄酮类物资都对血压有一定的阻拦作用。

4

改善头发、指甲和皮肤健康

柠檬中富含的黄酮类化合物自身即是一个很强的抗氧化剂，那么它对皮肤、头发、指甲的健康是否有所助益呢？

一项发表在frontiers in nutrition的琢磨发现，柠檬皮多酚含有没食子酸、新绿原酸、儿茶素、咖啡酸、儿茶素没食子酸酯、异绿原酸A、迷迭香酸和原儿茶酸等因素，不错保护细胞免受氧化压力，从而起到皮肤抗衰的作用。

更有琢磨发现，柠檬中的维生素C和B有助于润泽和收复肌肤活力，况且怨家发、指甲的健康也有一定的匡助[4]。

5

改善胰岛素违反，匡助减肥

来自韩国的一项琢磨还发现，惟有进行7天的柠檬液断（柠檬汁+少许枫糖浆），不仅不错裁汰体脂肪率，更能增多东说念主的胰岛素敏锐性，匡助世界减肥。

02

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柠檬水何如喝更健康？

柠檬水究竟何如喝更健康呢？

世界最初要知说念喝柠檬水的禁忌：

✔️不加糖和蜂蜜：柠檬汁虽酸，但若加入糖或蜂蜜，可能导致糖分吸收过量，增多形体职守。不仅如斯，纯柠檬原汁的热量很低，可是若是加入了糖，那么热量就会暴涨。

✔️空心时幸免饮用：柠檬具有刺激胃酸分泌的特质，空心饮用柠檬水可能刺激胃黏膜及胃酸分泌，对肠胃较弱的东说念主影响更大，遥远饮用以致会损害胃部健康。忽视把柄我方的肠胃情状弯曲饮用技能。

✔️幸免过酸的柠檬水：喝过酸的柠檬水可能损害牙齿搪瓷质，导致牙齿变黄、敏锐度增多，对胃部也会产生不良影响。忽视稀释后饮用，并使用吸管减少对牙齿的成功搏斗。

咱们到底该怎样喝柠檬水更健康呢？

世界不错遴荐连皮带果肉一都切丝况且用温水冲泡，这么柠檬皮中的健康因素也不会被浪费；此外，世界不要让喝的柠檬水过酸，忽视每半颗柠檬就用500-800ml的水进行冲泡。

平允柠檬水

【用料】1-2颗柠檬

【作念法】柠檬清洗干净后切半，一半去皮去籽榨汁，一半柠檬留皮去籽切丝；将切丝的柠檬放入200-400ml滚水中浸泡10分钟左右，开释柠檬精油和苦味。之后将浸泡液倒入1000毫升的室温水中，加入榨好的柠檬汁，把柄口感再用水稀释。这么既保留了维生素C，也能吸收到柠檬精油的抗氧化因素。

参考文件：

[1] Li Y, Yang M, Lin H, Yan W, Deng G, Ye H, Shi H, Wu C, Ma G, Xu S, Tan Q, Gao Z, Gao L. Limonin Alleviates Non-alcoholic Fatty Liver Disease by Reducing Lipid Accumulation, Suppressing Inflammation and Oxidative Stress. Front Pharmacol. 2022 Jan 3;12:801730. doi: 10.3389/fphar.2021.801730. PMID: 35046824; PMCID: PMC8762292.

[2] Lee H, Woo M, Kim M, Noh JS, Song YO. Antioxidative and Cholesterol-Lowering Effects of Lemon Essential Oil in Hypercholesterolemia-Induced Rabbits. Prev Nutr Food Sci. 2018 Mar;23(1):8-14. doi: 10.3746/pnf.2018.23.1.8. Epub 2018 Mar 31. PMID: 29662842; PMCID: PMC5894780.

[3] Gao X, Xu D, Zhang X, Zhao H. Protective Effect of Lemon Peel Polyphenols on Oxidative Stress-Induced Damage to Human Keratinocyte HaCaT Cells Through Activation of the Nrf2/HO-1 Signaling Pathway. Front Nutr. 2021 Jan 18;7:606776. doi: 10.3389/fnut.2020.606776. PMID: 33585534; PMCID: PMC7874231.

[4] Kang JI, Choi YK, Han SC, Kim HG, Hong SW, Kim J, Kim JH, Hyun JW, Yoo ES, Kang HK. Limonin, a Component of Immature Citrus Fruits, Activates Anagen Signaling in Dermal Papilla Cells. Nutrients. 2022 Dec 16;14(24):5358. doi: 10.3390/nu14245358. PMID: 36558517; PMCID: PMC9787355.

[5] Kim M.J., Hwang J.H., Ko H.J., Na H.B., Kim J.H. Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutr. Res. 2015;35:409–420. doi: 10.1016/j.nutres.2015.04.001.

[6] Kato Y, Domoto T, Hiramitsu M, Katagiri T, Sato K, Miyake Y, Aoi S, Ishihara K, Ikeda H, Umei N, Takigawa A, Harada T. Effect on blood pressure of daily lemon ingestion and walking. J Nutr Metab. 2014;2014:912684. doi: 10.1155/2014/912684. Epub 2014 Apr 10. PMID: 24818015; PMCID: PMC4003767.

| 新媒体主编：米久

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